Táo bón xuất hiện khi bạn không đi đại tiện đều đặn hay đường truyền phân có vấn đề. Nếu bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần 1 tuần, bạn có thể bị táo bón.
- Phương pháp sơ cứu khi bị say nắng như thế nào?
- Dấu hiệu nào cảnh báo cơ thể của bạn đang thiếu kẽm?
- Những loại thực phẩm gây táo bón bạn nên hạn chế sử dụng
Táo bón là tình trạng đi đại tiện gặp khó khăn
Mục Lục
Các triệu chứng biểu hiện bạn đang bị táo bón
Các triệu chứng táo bón bao gồm:
- Đau thắt dạ dày;
- Phân cứng và quá lớn hoặc quá nhỏ, khó đẩy phân ra ngoài;
- Cần ấn tay vào bụng khi đi đại tiện;
- Có máu lẫn trong phân
- Đau rát hậu môn sau khi đại tiện;
- Tình trạng đầy hơi, đau quặn ở vùng thắt lưng.
Nếu bạn bị táo bón trong nhiều tuần hay lâu hơn thì đó gọi là táo bón mạn tính.
Nguyên nhân táo bón là gì?
Các yếu tố từ lối sống có thể gây táo bón, chẳng hạn khi bạn:
- Ăn không đủ chất xơ
- Uống không đủ nước
- Không tập luyện đầy đủ
- Không hoạt động theo thói quen, chẳng hạn như đi du lịch
- Cảm thấy căng thẳng
Fibersol – Giảm táo bón
Các loại vitamin chữa trị táo bón hiện nay
Trong nhiều trường hợp, có thể chữa trị táo bón do thay đổi lối sống bằng các phương pháp tại nhà. Chẳng hạn uống nhiều nước, ăn đủ chất xơ và luyện tập đều đặn.
Các loại vitamin cũng giúp giảm táo bón. Chúng giúp phân mềm hơn. Nếu bạn uống vitamin hằng ngày thì không nên uống thêm nhiều nữa. Tuy nhiên, nếu bạn không dùng, hãy thêm chúng vào chế độ ăn hằng ngày của bạn nhé.
Những loại vitamin này giúp giảm táo bón hiệu quả bao gồm:
Vitamin C
Vitamin C là loại vitamin hòa tan trong nước. Vitamin không hòa tan có tác dụng thẩm thấu vào ống tiêu hóa của bạn. Chúng đưa nước vào ruột, giúp làm mềm phân của bạn.
Tuy nhiên, dùng quá nhiều vitamin sẽ có hại, gây nôn mửa, tiêu chảy và co thắt bao tử. Ngoài ra, vitamin C khiến bạn hấp thụ quá nhiều sắt từ thực phẩm. Đây là tác dụng phụ làm chứng táo bón tệ hơn.
Vitamin B5
Vitamin B5 là chất tan trong nước. Một nghiên cứu cho rằng chất dẫn xuất của vitamin B5 gọi là dexpanthenol làm dịu chứng táo bón. Nó kích thích các cơ co giãn trong hệ tiêu hóa, giúp phân di chuyển dễ dàng.
Axit folic
Axit folic hay còn gọi là folate hay vitamin B9. Chúng giúp làm dịu chứng táo bón bằng cách kích thích chất nền của axit tiêu hóa. Nếu mức axit tiêu hóa thấp, dùng chúng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và giúp phân dễ di chuyển hơn.
Hãy ăn các thực phẩm giàu folate thay vì các loại thực phẩm bổ sung axit folate. Thực phẩm giàu folate cũng giàu chất xơ, giúp đi đại tiện dễ dàng hơn, bao gồm:
- Rau bó xôi
- Đậu trắng
- Ngũ cốc
- Gạo lứt
Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 có thể gây táo bón. Nếu chứng táo bón do mức độ B12 thấp, hãy bổ sung chúng trong thực đơn hằng ngày để giảm táo bón.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 hơn dùng thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm bao gồm:
- Gan bò
- Cá hồi
- Cá ngừ
Vitamin B1
Vitamin B1 hay thiamine giúp tiêu hóa tốt. Khi mức thiamine thấp, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém. Điều này gây táo bón. Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin B1 vào thực đơn hằng ngày.
Ngăn ngừa và phòng bệnh táo bón
Đây là bệnh thường gặp ở nhiều người để giảm táo bón mọi người có thể tham khảo các cách sau:
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc, trái cây và rau củ
- Uống đủ nước
- Tập thể dục thường xuyên để kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tình trạng đi đại tiện
- Giảm căng thẳng
Một lối sống lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa và chữa trị các trường hợp táo bón. Nếu bạn bị táo bón hơn một tuần và không thuyên giảm sau khi thay đổi thói quen sống, hãy đến khám bác sĩ. Hãy nói với bác sĩ trước khi dùng vitamin để giảm táo bón. Hãy nói với họ nếu bạn có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Fibersol Nguyên Sinh – Cốm trị táo bón cho trẻ sơ sinh – an toàn mẹ bầu
- Bổ sung chất xơ cho cơ thể
- Tăng cường tiêu hóa
- Hỗ trợ nhuận tràng
- Giảm táo bón
Facebook Comment